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Dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi, deux principes fondamentaux guident chaque mouvement :
le relâchement du corps et le calme du mental.
Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, comprendre et intégrer ces notions vous permet d’accéder à un état de mieux-être durable et profond.
Cet article explore pourquoi ces aspects sont essentiels, comment les reconnaître et les cultiver, et vous propose un exercice concret pour l’intégrer dans votre pratique quotidienne.

1 - Pourquoi le relâchement du corps et le calme du mental sont-ils essentiels ?

Le Qi Gong et le Tai Chi sont bien plus que des exercices physiques. Ces disciplines sont basées sur l'idée que l'énergie, ou "Qi", circule librement lorsque le corps est détendu et l’esprit calme.
En relâchant le corps, vous permettez à l'énergie de mieux circuler, favorisant la fluidité des mouvements et un équilibre global.
Du côté mental, un esprit calme aide à rester présent dans la pratique, évitant les distractions et permettant une concentration profonde.
Cette symbiose entre corps relâché et mental apaisé est au cœur des bienfaits du Qi Gong et du Tai Chi, apportant non seulement une meilleure santé physique, mais aussi un équilibre émotionnel.

2 - Les signes de tension physique et mentale

Il est courant, surtout chez les débutants, de ressentir des tensions physiques et mentales pendant la pratique. Ces tensions peuvent limiter votre progression et rendre les mouvements plus difficiles.

Voici quelques signes à surveiller :
> Tension physique :
Épaules levées, mâchoire crispée, genoux verrouillés, respirations superficielles, sensation de contraction dans le dos ou les jambes.
> Tension mentale :
Pensées agitées, incapacité à se concentrer sur le mouvement ou la respiration, impatience ou frustration durant la pratique.
Reconnaître ces signes est la première étape pour apprendre à les relâcher. En prenant conscience de ces tensions, vous pouvez peu à peu les dissoudre en adoptant une approche plus douce et attentive.

3 - Comment relâcher le corps et calmer le mental dans la pratique ?

Pour relâcher le corps, il est crucial de trouver sa verticalité et de laisser les tensions se dissiper naturellement.

Voici quelques principes à garder en tête :
> Être centré :

Laissez votre poids reposer dans les pieds de manière équilibrée. De la taille jusqu’aux pieds sentez-vous ancré dans la terre. Ce centre de gravité stable vous permet de rester ancré tout en libérant le haut du corps. De la taille jusqu’au sommet de la tête, étirez-vous vers le ciel. Votre colonne vertébrale érigée reste détendue. 
> Se mouvoir à partir du centre :

Les mouvements en Qi Gong et Tai Chi doivent partir du "Dan Tian inférieur" (le centre énergétique situé dans l’abdomen). Cela permet de bouger sans forcer ni contracter les muscles inutilement.
> Respirer profondément :

La respiration abdominale lente et régulière est un outil puissant pour relâcher les tensions et calmer l'esprit. Prenez le temps d’inspirer et d’expirer pleinement, en synchronisant vos mouvements avec le souffle.
Pour calmer le mental, la clé est de focaliser l’attention sur le mouvement et la respiration. Cette pleine conscience aide à écarter les distractions mentales et à instaurer une tranquillité intérieure.

4 - Exemple d'exercice concret pour relâcher le corps et calmer le mental : La posture de l'arbre

La posture de l’arbre est un exercice fondamental pour travailler l'alignement et libérer les tensions physiques tout en calmant le mental. Étant une posture statique, il est plus facile de relâcher le corps et le mental sans mouvements pour commencer. 

Carte aide-mémoire : Relâcher le corps et calmer le mental avec la posture de l'arbre

Voici une proposition de pratique :
> Position :
Debout, pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, fléchir légèrement les chevilles, les genoux. Relâcher les hanches, et les lombaires en faisant une légère rétroversion du bassin. Sentir le poids de son corps descendre dans les pieds. 
Levez doucement les bras devant vous comme si vous enlaciez un arbre ou que vous teniez un gros ballon.
Relâchez vos épaules, les coudes sont légèrement tombant, vos paumes face au Dan Tian moyen (centre d’énergie situé au niveau de la poitrine). Les aisselles restent dégagées. 
Votre dos s'étire doucement vers le ciel, comme si vous repoussiez le ciel avec le sommet de la tête. Le menton se rentre légèrement. Sentez l’ouverture entre les omoplates et faite fondre légèrement au niveau de la poitrine.  
> Relâcher le corps :
Laissez les tensions s'écouler à chaque expiration. Pour ne pas contracter les muscles et bloquer les articulations, laisser les micros-mouvements se faire. Visualisez que vous êtes enraciné comme un arbre du bassin jusqu’aux pieds, stable et détendu et que votre buste, vos bras et votre tête sont les branches de l’arbre élancés vers le Ciel.
> Calmez-le mental :
Concentrez-vous sur votre respiration abdominale. En inspirant sentez votre ventre se gonfler légèrement, en expirant se rétracter sans forcer. 
Cet exercice aide à équilibrer le corps et à calmer l’esprit, tout en renforçant l’enracinement et la posture. 
Pour commencer vous pouvez le pratiquer 3 à 5 min. Puis progressivement 10 à 15 min. L’idéal est d’arriver à pratiquer 20 min régulièrement pour ressentir les bienfaits.

5 - Intégrer le relâchement du corps et le calme du mental dans la pratique quotidienne

Pour faire des progrès réels, il est essentiel d’intégrer ces principes dans chaque séance.

Voici quelques conseils pour y parvenir :
> Pratiquer régulièrement :
Même quelques minutes par jour peuvent aider à cultiver le relâchement et le calme. La constance est la clé pour que ces principes deviennent naturels.
> Être à l’écoute de son corps :
Ne forcez jamais un mouvement. Si vous ressentez une tension ou une douleur, ajustez votre posture ou réduisez l'amplitude du mouvement.
> Apporter le calme mental dans chaque action :
Essayez de cultiver la même attention à la respiration et au mouvement dans votre vie quotidienne, que ce soit en marchant ou en accomplissant des tâches simples.

Conclusion : Un chemin vers un mieux-être durable

Le relâchement du corps et le calme du mental sont deux piliers essentiels dans la pratique du Qi Gong et du Tai Chi. En les intégrant progressivement dans votre pratique, vous ouvrirez la voie à un mieux-être profond, tant sur le plan physique que mental. La régularité et l'écoute de soi sont les clés pour accéder à cette transformation, où chaque mouvement devient une opportunité de cultiver l'harmonie entre le corps et l'esprit.

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Adeline VIVIANT,
Enseignante de Qi Gong et Tai Chi, 
Fondatrice d’Art du Mieux-Être. 
 
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Visuels : @artdumieuxetre
 
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